筋肉痛・・・・中の方では何が起こっているのか

昨日のレースで、今日は一日筋肉痛・・・・俗に、「翌日筋肉痛が出るのは年を取ったから、さらに年を取ると、2～3日後に筋肉痛に」というが、ほんとかいな。
　
筋肉痛ってのは、筋肉の中で何が起こっているのか、ネットで検索してみた。
　
・・・・ふむふむ・・・・
　
筋肉痛のメカニズムは複合的でよくわからないけど、

a.　疲労物質がたまる（乳酸とかですね）
b.　筋繊維が切れて（微細な肉離れですね）、再びつながる

特に、b.の過程で筋肉が発達するらしい。単なる、元の状態に戻る回復、ではなく、元よりも大きくなるということで、「超回復」というそうだ。b.の過程は、筋肉が着地のショックを吸収するために、伸ばされながらも収縮する時に起こるとのこと（伸張性収縮という）。つまりは、自転車で普通にペダリングしていてはあまり発生しないけど、ランで、着地する瞬間には、伸張性収縮によるb.が起こっており、それによって翌日以降、適切な休息と栄養によって、「超回復」が起こる過程で筋肉痛になる*・・・・ってことだね。
　
* 年だから、ではないらしい。念のため（笑）。
　
筋肉は筋肉痛という通過儀礼を経て、育つ。
（→こちらのサイト「筋曜日の肉たちへ　基礎知識と理論」参照・・・絵は濃いけど、理論武装もかなり濃いサイトです）
　
「超回復」、なんだか「スーパーサイヤ人」や「超合金」みたい。
　
回復を促すため、今日は通勤ライドもゆっくり目。
フロア移動の際の階段走もせず。
　
ちなみに、ダイエットのためのアイスクリーム規制は本日スタート。
昨日の悔しさ*を忘れず、ぼちぼちがんばりますか、ね。
　
* 白鳥のかぶり物のお兄さんに負けたこと、かな。
　
★今日の練習：往復32km。
　
☆今日のお茶：草加せんべいに煎茶（八女茶）。