久々に走ってみた・・・・ペースランニングはきつい

今日は冷たい雨、自転車様もないので、バイクマシンでトレーニング。
マシントレーニングは疲れる。進まない、風がない、景色が変わらない。ローラー台で4時間とか走れる人を尊敬します。
　
・・・で、1時間の予定を切り上げて、45分で終了。
もうちょっとトレーニングが必要かということで、ランニングマシンでペース走。
　
キロ5分なら行けるだろうと、時速12kmに設定。
これが、速い。体が重い。かなーり速い*。1km走って終了。
　
* 負け惜しみですが、バイクマシンではきつくても、実走なら走れるのと同様、ロードに出れば走れるのではという期待はないではないのですが。
　
ペースランニングをキロ4分でやっていたのは、いつのことか・・・・遠い目をしてみる。
キロ5分ならジョギングで、どこまででも行けそうな気がしていたのだが、走らなくなって長年の怠惰で、体重も増え、筋肉も関節も衰え、多少自転車でポタポタ走ったくらいではだめらしい。
　
だいたい、こんな感じですかね。
　
　当時*（美化された思い出含む）：現在（希望的観測含む）
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ジョギング＝5分/km：6～7分/km
ペース走＝4分/km：5分/km
インターバル走＝3分20秒/km：4分30秒/km
タイムトライアル＝3分/km：4分/km
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［走行感覚の対応表］

* 当時ってのが、何年前かは聞かないように。
　
せめて、これが、5分/kmで、普通に巡航できるように、ペースを作らないと、そのためには、走る筋肉と、柔らかい関節と、関節を守る鎧としての筋肉と、現在の走力に合わせた感覚を育てないと・・・・で、あと体重を2kg落とす・・・・。
　
今度、会社の同僚と、10kmの大会に出ることになったので、ちとまじめに走らないとまずい・・・・通勤ランや階段走だけではなく、きちんとタイム計測して、Plan、Do、Check、Actionですね。
　
★今日の練習：バイクマシン45分、ランニングマシン1km。
　
☆今日のお茶：アッサム（マリアージュフレールのメレン）、いただいたモロゾフのチョコレートと。Nさん、ありがとう。